Лечение расстройства пищевого поведения в Самаре

В нашем организме миллионы лет формировались системы контроля, помогающие выживать нашим предкам в суровых условиях. Одна из таких систем защищает нас от голодной смерти. Работает это примерно так: отследив дефицит ккал, система вызывает чувство голода и активирует поисковое поведение, направленное на добывание пищи. Во время перебоев с едой такой механизм заставляет нас сразу же потреблять все съедобное в максимальных количествах. Раз уж настали тяжёлые времена. А ещё он замедляет обмен веществ и повышает планку нормального для организма веса, чтобы можно было запасать больше жира. Если, например, вы генетически «запрограммированы» весить +/- 70кг, но вдруг настало голодное время, то когда ситуация наладится, вы уже будете весить не 70, а 80 или 85.

А вот системы, защищающие нас от переедания, развиты очень слабо. Потому что в тех условиях, в которых формировался наш мозг, вероятность умереть от ожирения была очень мала по сравнению с вероятностью умереть от голода.

И вот как организм реагирует на наши попытки его похудеть:

1. Мы ограничиваем питание, создавая необходимый для похудения дефицит калорий и, может быть, ещё идём в спортзал.
2. Система контроля распознаёт угрозу - пищи мало, расход энергии высокий.
3. Запускается программа выживания: мы начинаем очень много думать о еде, мечтать о шашлыках, видеть во сне хинкали.
4. Какое-то время нам удаётся держаться на силе воли, но рано или поздно всегда происходит срыв: мы заказываем ужин из ресторана, который не смогли бы съесть и пятеро. Или встаём ночью и опустошаем половину холодильника.
5. Стыд, самокритика, искра, буря, безумие. Возможно, попытки компенсации (слабительные, убойные физические нагрузки, вызывание рвоты).
6. Новые попытки ограничений и новые срывы.

• Среди многочисленных подарков эволюции у нас, к сожалению, не такого, какой помог бы нам худеть или есть меньше. У нас нет ни одного гарантированно работающего и безопасного способа контролировать вес.

• Ограничения ккал гарантированно приводят к перееданиям и, в качестве бонуса, повышению нормального для организма веса. Поэтому после диеты вес возвращается с избытком.

• мысли о еде занимают большую часть вашего времени;
• ограничения негативно влияют на качество жизни.

Отношение к внешности становится проблемой тогда, когда под гнётом маркетинговых требований к привлекательности тела, искажается восприятие нашего собственного. Это рождает негативные переживания (стыд) и приводит к дисфункциональным действиям:

⁃ Во-первых, к борьбе с мнимыми несовершенствами (диеты, пластическая хирургия);
⁃ Во-вторых, к избеганию столкновения с ними: маскировка одеждой и макияжем.
⠀
Я намеренно делаю акцент на мнимости таких несовершенств и ниже объясню почему.
⠀
На одном из практических занятий в студенчестве, мы пробовали на себе такую технику: нужно было «на руках» показать свои объемы - ширину бёдер, талии или собственный рост. Этот показатель замеряли и записывали в см. А потом партнёр по заданию делал реальный замер тех же частей тела сантиметровой лентой. Оба показателя записывались в таблицу, и далее мы рисовали «автопортрет» в полный рост с учетом полученных пропорций. В итоге у нас было по два рисунка: самооценка внешности и внешность фактическая. Первый рисунок в сравнении со вторым, предсказуемо, получился кривой, с гипертрофированными частями тела.
⠀
Попробуйте то же самое самостоятельно. Очень удивитесь количеству и масштабу искажений.

А недавно я прочитала об очень похожем исследовании, в котором было установлено, что женщины преувеличивают размеры своего тела в среднем на 25%. Это очень много!
⠀
И ещё исследование: женщин просили оценить привлекательность сгенерированных компьютером тел, к некоторым из которых прикрепили лица участниц. Догадываетесь уже, что женщины сочли тела незнакомок более привлекательными?
⠀
К чему могут привести нас эти искажения:
1. Избегание инициативы в поиске отношений, если считаю себя «на четверочку»;
2. Скованность в интимных отношениях и отсутствие сексуального удовольствия из идеи, что мое тело «фу»;
3. Ревность и конфликты в отношениях, тк я уверена, что другие женщины более привлекательны;
4. Избегание ситуаций, в которых мое тело может быть видно окружающим (не ходить на пляж, не носить шорты, не открывать руки);
5. Возникновение и развитие РПП.
⠀
Что делать?
⠀
✔️Замечайте свои искажения относительно внешности;
✔️Помните, что вы точно искажаете реальность! В среднем на 25%;
✔️Помните, что фото тоже искажают реальность. Хороший кадр не гарант того, что и в жизни вы всегда супер. Равно как и неудачное фото не говорит о том, что в реальности вы всегда плохо выглядите. Пока получается, что мы вообще смутно представляем как выглядим;
✔️Читайте наши посты. Мы пишем и говорим в эфирах о способах самопомощи, которые помогают справляться самостоятельно.
⠀
Вывод: скорее всего то, что вы считаете недостатком своей внешности, очень гипертрофированно в вашем восприятии. Другие люди (и вы сами по прошествии времени) могут оценить вас совсем иначе. Так есть ли ценность в том, чтобы испытывать тяжелые эмоциональные переживания из-за таких эфемерных нюансов?
⠀
Если вы замечаете, что недовольство внешностью занимает все ваши мысли и начинает серьезно вас ограничивать, то вам лучше обратиться за помощью к специалисту.