Нет! Объясняем почему.⠀Самооценка — это не отдельный психический феномен, как, например, воображение.
Самооценка — это набор представлений о себе, о том какой/какая я есть. Проще говоря, это мысли про себя.
Как есть мысли о друзьях, о работе, о семье и т.д., так же есть мысли о том, кто я и какой я.
Поэтому «поднимать» в самооценке нечего. И поэтому многочисленные поп-советы о том, как себя полюбить и начать ценить, не работают.

Отношение к внешности становится проблемой тогда, когда под гнётом маркетинговых требований к привлекательности тела, искажается восприятие нашего собственного. Это рождает негативные переживания (стыд) и приводит к дисфункциональным действиям:

⁃ Во-первых, к борьбе с мнимыми несовершенствами (диеты, пластическая хирургия);
⁃ Во-вторых, к избеганию столкновения с ними: маскировка одеждой и макияжем.
⠀
Я намеренно делаю акцент на мнимости таких несовершенств и ниже объясню почему.
⠀
На одном из практических занятий в студенчестве, мы пробовали на себе такую технику: нужно было «на руках» показать свои объемы - ширину бёдер, талии или собственный рост. Этот показатель замеряли и записывали в см. А потом партнёр по заданию делал реальный замер тех же частей тела сантиметровой лентой. Оба показателя записывались в таблицу, и далее мы рисовали «автопортрет» в полный рост с учетом полученных пропорций. В итоге у нас было по два рисунка: самооценка внешности и внешность фактическая. Первый рисунок в сравнении со вторым, предсказуемо, получился кривой, с гипертрофированными частями тела.
⠀
Попробуйте то же самое самостоятельно. Очень удивитесь количеству и масштабу искажений.

А недавно я прочитала об очень похожем исследовании, в котором было установлено, что женщины преувеличивают размеры своего тела в среднем на 25%. Это очень много!
⠀
И ещё исследование: женщин просили оценить привлекательность сгенерированных компьютером тел, к некоторым из которых прикрепили лица участниц. Догадываетесь уже, что женщины сочли тела незнакомок более привлекательными?
⠀
К чему могут привести нас эти искажения:
1. Избегание инициативы в поиске отношений, если считаю себя «на четверочку»;
2. Скованность в интимных отношениях и отсутствие сексуального удовольствия из идеи, что мое тело «фу»;
3. Ревность и конфликты в отношениях, тк я уверена, что другие женщины более привлекательны;
4. Избегание ситуаций, в которых мое тело может быть видно окружающим (не ходить на пляж, не носить шорты, не открывать руки);
5. Возникновение и развитие РПП.
⠀
Что делать?
⠀
✔️Замечайте свои искажения относительно внешности;
✔️Помните, что вы точно искажаете реальность! В среднем на 25%;
✔️Помните, что фото тоже искажают реальность. Хороший кадр не гарант того, что и в жизни вы всегда супер. Равно как и неудачное фото не говорит о том, что в реальности вы всегда плохо выглядите. Пока получается, что мы вообще смутно представляем как выглядим;
✔️Читайте наши посты. Мы пишем и говорим в эфирах о способах самопомощи, которые помогают справляться самостоятельно.
⠀
Вывод: скорее всего то, что вы считаете недостатком своей внешности, очень гипертрофированно в вашем восприятии. Другие люди (и вы сами по прошествии времени) могут оценить вас совсем иначе. Так есть ли ценность в том, чтобы испытывать тяжелые эмоциональные переживания из-за таких эфемерных нюансов?
⠀
Если вы замечаете, что недовольство внешностью занимает все ваши мысли и начинает серьезно вас ограничивать, то вам лучше обратиться за помощью к специалисту.

Однако Вы можете попробовать поработать над самооценкой самостоятельно. Вот что вы можете делать самостоятельно:

1. Записывать мысли о себе в КПТ-дневник;
2. Находить какое когнитивное искажение было зайдестовано (черно-белое мышление, избирательное абстрагирование, дихотомия и т.д.);
3. Формировать альтернативный варинт изначальной мысли о себе с опорой на реальность, а не на ее интерпретация + избегать оценок;
4. Подумать над тем, что изменилось бы в моих действиях, если бы уже сейчас моя самооценка и мое отношение к себе стали лучше?