Image
Image
Image
Ленинская 240
frame4cbt@gmail.com

Внимание! Мы переезжаем. С 30 мая 2024г клиника психотерапии «Фрейм 4» работает по новому адресу - ул.Ленинская, 240

Можно ли поднять самооценку?

Нет! Объясняем почему.⠀Самооценка — это не отдельный психический феномен, как, например, воображение.
Самооценка — это набор представлений о себе, о том какой/какая я есть. Проще говоря, это мысли про себя.
Как есть мысли о друзьях, о работе, о семье и т.д., так же есть мысли о том, кто я и какой я.
Поэтому «поднимать» в самооценке нечего. И поэтому многочисленные поп-советы о том, как себя полюбить и начать ценить, не работают.

Как самоценка «окрашивает» наши мысли

Три вышеописанных варианта историй о себе вызывают разные эмоциональные реакции

Варианты «заниженной» самооценки

"Я жалкое ничтожество",
"Я ни на что не способна",
"Я слишком тупая",
"Меня невозможно любить"

Случаи «завышенной» самооценки

"Я лучшее, что есть в жизни людей, которые меня окружают",
"Я выделяюсь среди людей",
"Никто не может быть равнодушен ко мне",
"Таких как я помнят всю жизнь"

Варианты без оценки себя, но с опорой на реальность

"Я не всем нравлюсь, но многие считают, что я симпатичная";
"Есть сферы, которые даются мне тяжелее других. Например, планировать бюджет";
"Мои друзья считают, что я добрая";
"С таким уровнем английского, какой у меня сейчас, IELTS я не сдам. Надо найти репетитора"
К психологу идут тогда, когда мысли и чувства о себе негативно влияют на качество жизни.

Стыд за тело

Сегодня в фокусе нашего внимания будет отношение женщин к собственному телу. Если будет интересно, то напишем и про мужские стандарты. ⠀

Отношение к телу начинает формироваться из оценок окружающих с самого детства:⠀

  • «Какие у тебя милые ямочки на щеках, когда ты улыбаешься»;
  • «Твои волосы - главное твоё украшение»;
  • «С твоим типом фигуры лучше не носить короткие юбки»;
  • «Широкие бёдра надо скрывать»;
  • «Такая симпатичная, но вот носик, конечно, тебя портит».
В итоге каждая девочка, начиная лет с 11, уже знает что с ней якобы не так: слишком низкий рост, нос с горбинкой, плоская попа, глаза слишком глубоко посажены, волосы тонкие, ноги толстые, руки волосатые и многое, очень многое другое.

Отношение к внешности становится проблемой тогда, когда под гнётом маркетинговых требований к привлекательности тела, искажается восприятие нашего собственного. Это рождает негативные переживания (стыд) и приводит к дисфункциональным действиям:

⁃ Во-первых, к борьбе с мнимыми несовершенствами (диеты, пластическая хирургия);
⁃ Во-вторых, к избеганию столкновения с ними: маскировка одеждой и макияжем.

Я намеренно делаю акцент на мнимости таких несовершенств и ниже объясню почему.

На одном из практических занятий в студенчестве, мы пробовали на себе такую технику: нужно было «на руках» показать свои объемы - ширину бёдер, талии или собственный рост. Этот показатель замеряли и записывали в см. А потом партнёр по заданию делал реальный замер тех же частей тела сантиметровой лентой. Оба показателя записывались в таблицу, и далее мы рисовали «автопортрет» в полный рост с учетом полученных пропорций. В итоге у нас было по два рисунка: самооценка внешности и внешность фактическая. Первый рисунок в сравнении со вторым, предсказуемо, получился кривой, с гипертрофированными частями тела.

Попробуйте то же самое самостоятельно. Очень удивитесь количеству и масштабу искажений.

А недавно я прочитала об очень похожем исследовании, в котором было установлено, что женщины преувеличивают размеры своего тела в среднем на 25%. Это очень много!

И ещё исследование: женщин просили оценить привлекательность сгенерированных компьютером тел, к некоторым из которых прикрепили лица участниц. Догадываетесь уже, что женщины сочли тела незнакомок более привлекательными?

К чему могут привести нас эти искажения:
1. Избегание инициативы в поиске отношений, если считаю себя «на четверочку»;
2. Скованность в интимных отношениях и отсутствие сексуального удовольствия из идеи, что мое тело «фу»;
3. Ревность и конфликты в отношениях, тк я уверена, что другие женщины более привлекательны;
4. Избегание ситуаций, в которых мое тело может быть видно окружающим (не ходить на пляж, не носить шорты, не открывать руки);
5. Возникновение и развитие РПП.

Что делать?

✔️Замечайте свои искажения относительно внешности;
✔️Помните, что вы точно искажаете реальность! В среднем на 25%;
✔️Помните, что фото тоже искажают реальность. Хороший кадр не гарант того, что и в жизни вы всегда супер. Равно как и неудачное фото не говорит о том, что в реальности вы всегда плохо выглядите. Пока получается, что мы вообще смутно представляем как выглядим;
✔️Читайте наши посты. Мы пишем и говорим в эфирах о способах самопомощи, которые помогают справляться самостоятельно.

Вывод: скорее всего то, что вы считаете недостатком своей внешности, очень гипертрофированно в вашем восприятии. Другие люди (и вы сами по прошествии времени) могут оценить вас совсем иначе. Так есть ли ценность в том, чтобы испытывать тяжелые эмоциональные переживания из-за таких эфемерных нюансов?

Если вы замечаете, что недовольство внешностью занимает все ваши мысли и начинает серьезно вас ограничивать, то вам лучше обратиться за помощью к специалисту.

Психотерапия при низкой самоооценке и неуверенности в себе

Задача психотерапии сделать отношение к себе более функциональным. Чтобы «быть собой» перестало быть проблемой. Когда «мне сложно планировать бюджет» не равно «я тупая и никчемная неудачница», а равно «скачаю-ка я финансовое приложение».

Однако Вы можете попробовать поработать над самооценкой самостоятельно. Вот что вы можете делать самостоятельно:

1. Записывать мысли о себе в КПТ-дневник;
2. Находить какое когнитивное искажение было зайдестовано (черно-белое мышление, избирательное абстрагирование, дихотомия и т.д.);
3. Формировать альтернативный варинт изначальной мысли о себе с опорой на реальность, а не на ее интерпретация + избегать оценок;
4. Подумать над тем, что изменилось бы в моих действиях, если бы уже сейчас моя самооценка и мое отношение к себе стали лучше?

Если решите все же прибегнуть к помощи специалистов, будем рады помочь!

В нашей клинике для Вас трудится более 20 специалистов - взрослые и детские психологи, психиатры, психотерапевты, сексологи

Цены на услуги специалистов нашей клиники

Запишитесь на первую консультацию!

Остались вопросы?
Позвоните нам по номеру

и мы обязательно на них ответим!

Или оставьте заявку на обратный звонок
и мы сами свяжемся с вами

Некоторые из проблем, с которыми мы можем помочь

Прокрастинация

Социофобия

Иппохондрия

Расстройство пищевого поведения

Статьи нашего блога

ООО "Фрейм 4"
ИНН 6317157989 КПП 631701001
ОГРН 1226300008032
443001, г. Самара, ул. Ленинская, дом 240
Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041-01184-63/00160045 от 06.05.2022 г.

© 2024 Клиника психотерапии "Фрейм 4"
ПроДокторов - Центр когнитивной терапии «Фрейм 4», Самара