Самосострадание

Согласно современным исследованиям, очень много людей имеют серьёзные проблемы, связанные с повышенной тревогой и самокритикой.

Люди часто ругают себя за "неправильные" или "нехорошие" мысли, или за несоответствие социальным стандартам. Самокритика вызывает такие сложные чувства, как стыд и отчаяние, которые мы пытаемся избежать, заглушить, постараться не чувствовать любым способом.

Современная культура учит нас избегать всего, что приносит нам боль. Однако, если мы обратимся к эволюционной психологии, то поймём, что все трудные и неприятные мысли и чувства возникли у нас не просто так. Они были сформированы как необходимый инструмент адаптации к враждебной окружающей среде. Наш мозг обучен замечать в первую очередь негативное, чтобы обеспечить наше выживание.

Простой пример: если вы приближаетесь к водоёму, из которого хотите набрать воды и вдруг замечаете крокодила, на чём будет сфокусировано ваше внимание? Вероятно, вы не будете думать о чудесной погоде или смотреть на облака. Всё ваше внимание будет направлено на крокодила, так как он представляет опасность.

В современном мире мы, конечно, редко сталкиваемся с крокодилами, но навык фиксировать внимание на негативном остался. Поэтому мы склонны погружаться в то негативное, что окружает нас сегодня больше всего - мысли о проблемах, неудачах, собственной никчемности, плохом здоровье и туманном будущем. Эти мысли могут быть очень болезненными. При этом специалисты в области доказательной психологии склонны считать, что от чувств и мыслей невозможно избавиться мои убежать.

Что же тогда делать?

Один из навыков, который может помочь - самосострадание.

Самосострадание - это способность сопереживать самому себе, поддерживать себя в трудную минуту, относиться к себе с той же заботой и добротой, что и к любимым людям.

Как самосотрадание может помочь?

Когда мы позволяем своим чувствам и себе быть такими, какие мы есть, у нас появляется возможность быть осознанными по отношению к своему внутреннему опыту. Зачатки этой способности так же, как и негативное восприятие, заложены в нас эволюцией. Обучаясь заботе о себе, человек может позволять чувствам приходить и уходить, словно волнам в океане, не пытаясь их остановить. Это, в свою очередь, снижает интенсивность эмоциональных переживаний.

Каждый человек в то или иное время испытывает боль, страх, отчаяние - это нормально! В моменты, когда мы испытываем тяжелые чувства, нас всегда может спасти не только поддержка окружающих, но и наша собственная доброта к себе, которую мы можем развить.

📩 Записаться на приём можно по телефону 244-34-04 либо в любом мессенджере (ссылки в шапке страницы).