Как распознать эмоции

Оказывается мы недооценили распространенность трудностей с распознаванием эмоций.

Из тех, кто прошёл наш опрос в сторис, таких 80%. Статистика, конечно, не претендует на точность, но претендует на отдельный пост про то, что с этим делать.
⠀
Не будем вас пугать описанием возможных проблем, лучше научим контактировать с эмоциями.
⠀
Вот простая схема, сохраните ее себе и используйте каждый день:
⠀
1️⃣ Ситуация. Что произошло? Контекст, в котором возникла эмоция.
«Позвала подругу встретиться в кафе, попить кофе. Она сказала, что устала и хочет отдохнуть дома одна».
⠀
2️⃣ Ощущения в теле. Проанализируйте последовательно ощущение в разных частях тела: лицо, шея, спина, грудь, руки, живот, ноги.
«Ком в горле, скованность в шее и спине, тяжесть в груди».
⠀
3️⃣ Невербалика. Обратите внимание на свою позу, - к чему стремится тело? Если есть возможность, посмотрите на себя в зеркало. Какое у вас выражение лица?
«Поза - хочется свернуться, сжаться. Выражение лица хмурое, губы поджаты, брови сдвинуты»;
⠀
4️⃣ Побуждения. Что тянет сделать?
«Хочется написать ей огромное злое сообщение».
⠀
5️⃣ Какие выводы, впечатления, оценки возникли у вас в этой ситуации?
«Всем на меня наплевать. Все заботятся только о своём комфорте, а что происходит со мной никому не важно. Надо тоже быть эгоисткой».
⠀
6️⃣ Выраженность. Какова интенсивность ваших переживаний по 100-бальной шкале?
«78 баллов».
⠀
7️⃣ На какие эмоции похоже получившееся описание? Можете использовать шпаргалку.
«Злость, обида».