Лечение стресса

Поможем победить хронический стресс

и не зависеть от препаратов

Лечение стресса в Самаре

Что такое стресс?

Сильно упрощая, можно сказать, что стресс - это физиологическая реакция «бежим!» на угрозу. Адреналин подскакивает, активируется мощный прилив крови к мышцам, дыхание учащается, возникает туннельное внимание и т.д. При этом угроза может быть реальной (чуть не сбила машина, пьяная компания идёт прямо ко мне) или не очень (пугающие мысли).

Но если речь идет о длительном воздействии на организм стрессовой ситуации, то начинают проявляться негативные последствия и речь идет о разрушающем негативном стрессе или дистрессе.

Стадии стресса

Поступающий в организм тревожный импульс проходит три основные стадии стресса – наступление тревоги, адаптация к ней и последствия истощения.

Стадия тревоги

Происходит активная выработка гормонов – адреналина, кортизола и норадреналина. На этом этапе наблюдаются первые физиологические признаки стресса – учащение пульса и дыхания.

Стадия адаптации к стрессу

Организм пытается восстановить нормальную работу в условиях стресса или после него. Если восстановить работу не получается, наступает стадия истощения.

Стадия физического истощения

Происходят нарушения в работе организма – депрессия, срывы и другие заболевания. Если Вы оказались на этой стадии, то самим справиться вряд ли возможно и нужно прибегать к помощи специалиста.

Симптомы стресса

Симптомы стресса довольно яркие и находят проявление на различных уровнях жизнедеятельности человека.

Изменения в характере, поведении

Основным признаком является так называемая эмоциональная «взвинченность» и раздражительность. Например, приходит сообщение в мессенджер, а мы от испуга подпрыгиваем до потолка. Или когда близкий человек просыпал соль, а вы уже уверены, что «да он издевается надо мной!».

Изменения в умственной, мыслительной деятельности

Снижаются когнитивные способности – ухудшается память и концентрация, логика и креативность мышления. При длительном стрессе могут начать появляться орфографические ошибки (если их раньше не было).

Изменение в образе жизни

Стрессовое состояние оказывает негативное влияние и на изменение в образе жизни. Появляется бессонница или сон становится прерывистым. Как следствие повышается утомляемость, а работоспособность, напротив, снижается. В качестве псевдометодов борьбы со стрессом могут появиться или вернуться (если человек когда-то их бросил) вредные привычки, такие как курение или алкоголь.

Изменения в здоровье

Появляются признаки ВСД, при длительном стрессе снижается иммунитет, учащенное сердцебиение. У вас часто бывают простуды, головные боли и прочие болезни, не имеющие однозначного диагноза. Практически всегда стресс оказывает сильное влияние на вес человека, так как аппетит снижается или, напротив, начинает неконтролируемо расти.

Виды и причины стресса

Стресс бывает «хороший» и «плохой». Чтобы разобраться с этими понятиями, рассмотрим, как работает механизм стресса.

Стресс бывает хорошим и плохим

Неблагоприятная стрессовая ситуация запускает в организме выделение определенных гормонов – адреналина и норадреналина. Если ситуации бывают кратковременные или они вызваны позитивными факторами, то мы имеем дело с так называемым позитивным стрессом или эустрессом, например, покупка жилья/ремонт, беременность, свадьба, получение новой работы. Эустресс может положительным образом повлиять на ситуацию, например, мобилизовать для решения сложной задачи или помочь выдержать большую физическую нагрузку.

Рассматривая поводы для стресса, в первую очередь нужно сказать, что они у всех индивидуальны. Например, для кого-то неодобрительный взгляд – весомая причина стресса, а кто-то попросту не обратит на него внимания.

Существуют различные виды стресса в зависимости от причин, которые его вызвали.

Эмоциональный стресс

Он связан с переживанием человека сильного эмоционального я, например, смерть близкого человека, увольнение с работы, развод, измена супруга, пожар и т.д.

Примеры: Стрессовые или трагические ситуации, такие как развод, смерть близкого человека, увольнение с работы.

Физиологический стресс

Этот вид стресса вызван неблагоприятным воздействие физиологических факторов, такими как чрезмерные физические нагрузки, голодание, травмы, недостаток кислорода, холод, жара, гроза.

Примеры: Проблемы со здоровьем – длительные хронические заболевания, вызывающие существенное снижение качества жизни.

Хронический стресс

Хронический - самый опасный вид стресса. В данном случае негативные воздействия повторяются многократно или являются частью окружающей среды. Можно сказать, что организм постоянно находится под воздействием стресса.

Переработки и эмоциональное выгорание в связи с длительным отсутствием отпуска.

Примеры: Бытовая рутина, сопровождающаяся отсутствием сколь-нибудь значимых перемен и положительных эмоций. Длительные абъюзивные отношения, насилие в семье.

Нервный стресс

В данной ситуации стресс возникает в результате чрезмерного нервного перенапряжения. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Примеры: Конфликты, ссоры: с друзьями, родственниками, коллегами.

Хронический стресс - примета нашего времени!

Остановимся более подробно на самом распространенном сегодня виде стресса - хроническом стрессе и его причинах

«У меня хронический стресс» – очень популярное сегодня выражение, часто мы сами ставим себе этот диагноз, оправдывая им усталость, раздражительность, ухудшение памяти, внимания и другие недуги. Выше мы уже немного рассказали о том, что такое хронический стресс, сейчас рассмотрим более запущенную ситуацию, когда хронический стресс длится долгое время и обрастает большим количеством симптомов и приводит к развитию разного рода невротических расстройств и заболеваний. Самые распространенные из них:

И да, еще добавим что хронический стресс связан с другим популярным современным синдромом – синдромом эмоционалнього выгорания, от которого также можно излечиться при помощи психолога.

Причины хронического стресса

Основная причина хронического стресса – продолжительная психоэмоциональная нагрузка. При этом разумеется нужно понимать, что стрессовые факторы для каждого человека индивидуальны. Что для одного является сильным раздражителем, для другого – норма! Но в целом специалисты делят все психотравмирующие факторы на несколько основных групп:

Сложности в отношения с близкими и окружающими

Сюда можно отнести как родственников, так и мужа/жену, коллег по работе. Наиболее частые причины из данной категории – агрессия, соперничество, асоциальный образ жизни и вредные привычки супруга.

Повышенные физические и умственные нагрузки

Тяжелый умственный и физический труд часто провоцирует синдром хронического стресса, например, работа без выходных, недосып во время студенческих сессий.

Проблемы со здоровьем

Серьезные хронические заболевания и необходимость проходить длительное и тяжелое лечение часто являются причинами хронического стресса. Человека может тревожить неопределенность будущего, сомнения в восстановлении здоровья и работоспособности, негативные перемены во внешности.

Материальные трудности

Невыплаченная ипотека, накопившиеся долги за ЖКХ и различного рода кредиты часто провоцируют хронический стресс. Причем главным образом причинами стресса являются не факт самого долга, а последствия его невыплаты или действия кредиторов, например, звонки с угрозами.

Чрезвычайные ситуации

Часто люди по независящим от них причинам оказываются в крайне неблагоприятных для жизни ситуациях, например, подвергаются воздействию стихийного бедствия, оказываются в зоне военных действий и т.д. При этом они понимают, что ситуация от них зависит, но представляет опасность для жизни.

Методы профилактики стресса

Как и любой недуг стресс проще предотвратить, чем лечить

Профилактика стресса – это то что может делать каждый из нас ежедневно. Что хорошо помогает справляться со стрессом, согласно недавним исследованиям нейрофизиологов:

Спорт

Физическая нагрузка - это сигнал от тела мозгу о том, что организм преодолел угрозу и снова находится в безопасности. При этом важно понимать, что мозг не знает что такое стретчинг и пилатес. Зато знает что такое бегать, прыгать, лазить и т.п. Поэтому для завершения стресс-реакции нужна такая нагрузка, от которой мы устаём.

Дружелюбное общение

Даже если оно только поверхностное: например, сказать кондуктору в троллейбусе «спасибо» за билетик и услышать в ответ «пожалуйста». Так мы убеждаем мозг, что вокруг всё спокойно, все настроены к нам дружелюбно.

Глубокий эмоциональный контакт со значимыми людьми

Объятия и поцелуи - это окситоциновая бомба, которая помогает снизить давление и успокоиться.

Слезы

Этот способ хорошо работает как временная разрядка нервного напряжения.

Творчество

Для тех, кто к нему расположен.

Если Вы осознали, что находитесь в состоянии стресса и плохо себя контролируете, то это уже первый шаг в лечении. Далее Вам необходимо принять решение – выбираться из этого состояния самостоятельно или воспользоваться услугами психолога.

Лечение хронического стресса в клинике Фрейм4 в Самаре

Лечение стресса при помощи психотерапии делится на два основных этапа.

На первом этапе мы выявляем фактор или ситуацию, запускающий стресс.
На втором – проводим психокоррекцию, главной задачей которой является изменение реакции организма на стресс и как следствие устранение возникающих симптомов.

Подбор корректирующих методик осуществляется индивидуально исходя из особенностей ситуации, однако в основе лечения лежит метод когнитивно-поведенческой терапии. Лечение ведется мягкими и безопасными средствами.

Психолог сразу озвучивает примерное количество сеансов, необходимое для окончательного излечения, но первые результаты Вы почувствуете уже после нескольких встреч. Также следует отметить, что любой психологический процесс требует двухстороннего вовлечения – необходимо работать над собой и внимательно следовать рекомендациям психолога, тогда положительные результаты не заставят себя ждать.