Переедания
⛔️ Осторожно! В этой статье будет информация, которая может разбить ваше сердечко.
Мы сегодня не будем говорить о случаях тяжёлого РПП. Но важно понимать, что любые ограничения питания (за исключением вынужденных ограничений по медицинским показаниям) всё же можно отнести к РПП.
Когда мы в инстаграме нашего центра спросили вас о чем бы вы хотели от нас узнать, мы получили несколько похожих жалоб:
- Я набрал(а) вес за праздники, но не могу перестать есть всё подряд;
- Не получается отказаться от сладкого и мучного;
- Как остановить зажоры?
- Как себя мотивировать на ПП?
Мы объединили подобные запросы в общую тему и планируем сделать несколько постов о перееданиях.
Давайте разбираться.
1️⃣ Действительно ли мы переедаем?
Большая часть людей называет срывами и перееданиями любое нарушение пищевых правил, созданных ими самими. Например, съесть кусок пиццы вместо запланированного салата, три печеньки вместо двух и т.п.
💔Быстрых углеводов не так уж много. Белая мука, батоны и булочки - это тоже сложные углеводы.
Субъективные переедания чаще всего вообще не являются перееданиями. Тут другая проблема, с которой следует работать - те самые пищевые правила, нарушение которых (оно будет 100%) приводит, как минимум, к самокритике.
2️⃣ Иногда мы действительно переедаем. То есть съедаем в 2-3 раза больше привычной порции.
Кстати, сила воли, стресс и психологические проблемы здесь не при чем. Почти все случаи перееданий напрямую связаны с ограничениями. Мы съедаем слишком много именно из-за того, что до этого ели слишком мало (физиологически не достаточно).
❕ Наш организм очень умная система, отточенная миллионами лет эволюции. Поэтому «обмануть чувство голода» не под силу никакому гербалайфу.
💔А вы знали, что 1500-2000 ккал это нормальная суточная калорийность для ребёнка? Для взрослой женщины норма - 2500+, для мужчины 3000+ (в зависимости от роста и уровня активности).
Итак. Да, мы порой переедаем. Но проблема ли это?
3️⃣ Регулярные переедания действительно не очень хороши. Как минимум потому, что сигнализируют о том, что мы недополучаем питательных веществ в свободное от перееданий время.
Но иногда переедать - нормально. Человечество никогда ещё не жило в таком избытке пищи, поэтому система «не дать умереть от голода» работает лучше, чем «отойди уже от холодильника».
💔 Переедать чём-то очень вкусным, необычным или от сильного голода - нормально. И ничего с этим делать не надо.
Краткие выводы:
▪️Не все переедания являются перееданиями;
▪️Иногда переедать нормально;
▪️В большинстве случаев причиной перееданий является дефицит питательных веществ, а не психологические причины;
▪️Создание пищевых правил и ограничений ведёт прямиком к РПП.
