![Способы справиться с тревогой](/images/2020/11/10/benedikt-geyer-dlly2pZoKEg-unsplash1.jpg)
Способы справиться с тревогой
Когда наш разум начинает сочинять негативные прогнозы на будущее, у нас неизбежно возникает тревога. Чаще всего прогнозы нашего разума фантастичны и крайне редко воплощаются в реальности.
Но в те моменты, когда мы погружены в тревожные идеи, можно воспользоваться техниками самопомощи:
✅Осознанность. Очень важно исследовать свою тревогу: в каких ситуациях она возникает, насколько быстро «разгоняется», где ощущается в теле и какими мыслями сопровождается. Идеальный вариант - сделать подробную запись в КПТ-дневник;
✅Диафрагмальное дыхание. При тревоге мы дышим более поверхностно и часто, что приводит к гипервентиляции легких и головокружению. Обратите внимание на ваше дыхание, когда вас накрывает тревога и практикуйте глубокое дыхание «в живот»;
✅Мышечная релаксация. Тревога вызывает мышечное напряжение и скованность. Поэтому так важно подобрать техники расслабления, которые будут для вас наиболее эффективны и приятны: йога, прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона или дыхательные техники.
❗Резюме
Во время нарастания тревоги наша задача задействовать две структуры: аналитическое мышление и физическое расслабление. Техники осознанности помогают нам активировать кору головного мозга, а техники физической релаксации работают над дезактивации амигдалы, что в совокупности приводит к снижению уровня тревоги.
Важно понимать, что это ситуативная помощь. Если всерьёз работать с тревогой на долгосрочную перспективу, то задача будет заключаться в том, чтобы научиться изначально не «проваливаться» в фантастические негативные прогнозы.
Полезные статьи
![Компульсивное переедание](/images/2020/11/10/!!!RPP1_thumbnail.jpg)
Компульсивное переедание
![АДАПТАЦИЯ К ДЕТСКОМУ САДУ](/images/2020/12/19/pexels-cottonbro-3661283_thumbnail.jpg)