Image
Image
Image
Ленинская 240
frame4cbt@gmail.com

Внимание! Мы переезжаем. С 30 мая 2024г клиника психотерапии «Фрейм 4» работает по новому адресу - ул.Ленинская, 240

Эмоциональный серфинг

Эмоциональный серфинг

Рабочая техника эмоциональной регуляции из АСТ-терапии.

Начнём издалека: эмоции недолговечны. Если им не мешать, то они, как морские волны, нарастают, достигают пика и постепенно ослабевают.

Но если мы пытаемся их контролировать, что-то «не чувствовать» изо всех сил, проваливаемся в нагнетающие мысли или действуем на эмоциональном порыве, то начинает казаться, что эмоции очень сильны и буквально управляют нами.

Видите ли, проблема именно в попытках контролировать. Рекомендуем затестить технику «эмоциональный сёрфинг» в качестве альтернативы контролю. Ее идея в том, что мы можем «оседлать» эмоциональную волну и удерживаться на поверхности вместо того, чтобы быть сбитыми с ног 🏄‍♂️

Что нам для этого понадобится:

🌊Назовите эмоцию. Что вы чувствуете? «Это тревога» или «у меня возникла злость»;
🌊В момент переживания эмоциональной волны, нам нужно установить своё местоположение на ней: на пике, на убывании или на подъеме;
🌊Оценивать интенсивность или величину волны от 0 до 10 (по субъективным ощущениям, тут нет правильных ответов);
🌊Замечать мысли, которые возникают, не погружаясь в них. Удерживайте себя на эмоциональной волне;
🌊Замечать желание избежать эмоции или подавить ее. Продолжать наблюдать;
🌊Замечать к каким действиям подталкивает волна, но не участвовать в эмоционально обусловленном поведении. Наблюдайте;
🌊Продолжайте, пока вообще состояние не улучшится или пока эмоция не изменится.

Всё! Пробуйте.

✅ Эмоциональная регуляция - это навык. И, чтобы его освоить, необходима практика. Практикуйте сёрфинг почаще и вы увидите, что переносить нежелательные переживания может быть не так мучительно.

 

📩 Записаться на приём можно по телефону 244-34-04 либо в любом мессенджере (ссылки в шапке страницы).

Полезные статьи

ООО "Фрейм 4"
ИНН 6317157989 КПП 631701001
ОГРН 1226300008032
443001, г. Самара, ул. Ленинская, дом 240
Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041-01184-63/00160045 от 06.05.2022 г.

© 2024 Клиника психотерапии "Фрейм 4"
ПроДокторов - Центр когнитивной терапии «Фрейм 4», Самара