Эмоциональный серфинг

Рабочая техника эмоциональной регуляции из АСТ-терапии.

Начнём издалека: эмоции недолговечны. Если им не мешать, то они, как морские волны, нарастают, достигают пика и постепенно ослабевают.
⠀
Но если мы пытаемся их контролировать, что-то «не чувствовать» изо всех сил, проваливаемся в нагнетающие мысли или действуем на эмоциональном порыве, то начинает казаться, что эмоции очень сильны и буквально управляют нами.
⠀
Видите ли, проблема именно в попытках контролировать. Рекомендуем затестить технику «эмоциональный сёрфинг» в качестве альтернативы контролю. Ее идея в том, что мы можем «оседлать» эмоциональную волну и удерживаться на поверхности вместо того, чтобы быть сбитыми с ног 🏄‍♂️
⠀
Что нам для этого понадобится:
⠀
🌊Назовите эмоцию. Что вы чувствуете? «Это тревога» или «у меня возникла злость»;
🌊В момент переживания эмоциональной волны, нам нужно установить своё местоположение на ней: на пике, на убывании или на подъеме;
🌊Оценивать интенсивность или величину волны от 0 до 10 (по субъективным ощущениям, тут нет правильных ответов);
🌊Замечать мысли, которые возникают, не погружаясь в них. Удерживайте себя на эмоциональной волне;
🌊Замечать желание избежать эмоции или подавить ее. Продолжать наблюдать;
🌊Замечать к каким действиям подталкивает волна, но не участвовать в эмоционально обусловленном поведении. Наблюдайте;
🌊Продолжайте, пока вообще состояние не улучшится или пока эмоция не изменится.
⠀
Всё! Пробуйте.
⠀
✅ Эмоциональная регуляция - это навык. И, чтобы его освоить, необходима практика. Практикуйте сёрфинг почаще и вы увидите, что переносить нежелательные переживания может быть не так мучительно.