Image
Image
Image
Ленинская 302
frame4cbt@gmail.com
Работа с самооценкой

Работа с самооценкой

Можно ли поднять самооценку?
Нет!
Объясняем почему.⠀

Самооценка — это не отдельный психический феномен, как, например, воображение.
Самооценка — это набор представлений о себе, о том какой/какая я есть. Проще говоря, это мысли про себя.
Как есть мысли о друзьях, о работе, о семье и т.д., так же есть мысли о том, кто я и какой я.

Поэтому «поднимать» в самооценке нечего. И поэтому многочисленные поп-советы о том, как себя полюбить и начать ценить, не работают.

Если представление о себе такое: "Я жалкое ничтожество", "Я ни на что не способна", "Я слишком тупая", "Меня невозможно любить", то тогда принято говорить, что самооценка «занижена». При этом мы испытываем вполне реальные эмоциональные страдания, когда «проваливаемся» в подобные идеи.

А если история про себя такая: "Я лучшее, что есть в жизни людей, которые меня окружают", "Я выделяюсь среди людей", "Никто не может быть равнодушен ко мне", "Таких как я помнят всю жизнь", то в этом случае говорят, что самооценка «завышена».

«Завышенная» или «заниженная» самооценка — это равноценные перекосы и искажения в мышлении, просто они на разных полюсах одной и той же ошибки.

Сравните с вариантом, в котором мы старались придумать тезисы без оценки, но с опорой на гипотетическую реальность:
"Я не всем нравлюсь, но многие считают, что я симпатичная";
"Есть сферы, которые даются мне тяжелее других. Например, планировать бюджет";
"Мои друзья считают, что я добрая";
"С таким уровнем английского, какой у меня сейчас, IELTS я не сдам. Надо найти репетитора".

Три вышеописанных варианта историй о себе вызывают разные эмоциональные реакции. К психологу идут тогда, когда мысли и чувства о себе негативно влияют на качество жизни.

❗️Задача психотерапии сделать отношение к себе более функциональным. Чтобы «быть собой» перестало быть проблемой. Когда «мне сложно планировать бюджет» не равно «я тупая и никчемная неудачница», а равно «скачаю ка я финансовое приложение».

Вот что вы можете делать самостоятельно для работы:

1. Записывать мысли о себе в КПТ-дневник;
2. Находить какое когнитивное искажение было зайдестовано (черно-белое мышление, избирательное абстрагирование, дихотомия и т.д.);
3. Формировать альтернативный варинт изначальной мысли о себе с опорой на реальность, а не на ее интерпретация + избегать оценок;
4. Подумать над тем, что изменилось бы в моих действиях, если бы уже сейчас моя самооценка и мое отношение к себе стали лучше?

Полезные статьи

ООО "Фрейм 4"
ИНН 6317157989 КПП 631701001
ОГРН 1226300008032
443001, г. Самара, ул. Ленинская, дом 302, оф. н-3
Лицензия на осуществление медицинской деятельности № Л041-01184-63/00160045 от 06.05.2022 г.

© 2024 Клиника психотерапии "Фрейм 4"
ПроДокторов - Центр когнитивной терапии «Фрейм 4», Самара