Ревность часть 2.

Продолжаем разбираться с ревностью. Сегодня мы подкинем вам идеи для размышления. Возможно, это поможет вам пересмотреть роль ревности и ревнивых мыслей в своей жизни.⠀

Когда в терапии речь заходит о ревности в отношениях, обычно это звучит так: «Когда я увидела как он улыбается, переписываясь с «просто коллегой с работы», меня таааак накрыло! Мне хотелось кричать и рыдать одновременно. Что со мной не так? Как перестать это чувствовать?».
⠀
Нам бы очень хотелось никогда не чувствовать ни гнева, ни печали, ни ревности. Но жизнь не очень стремится соответствовать нашим ожиданиям. Желать чувствовать только приятные эмоции и изгонять неприятные - это эмоциональный перфекционизм. Знаете что это значит? Что так не бывает.
⠀
🔹 Поэтому шаг 1 в работе с ревностью - это валидация, разрешение и принятие того, что вы чувствуете.
Все эмоции, которые мы способны испытать, нормальны и нужны. В том числе и ревность, которая говорит о том, что другой человек для нас важен, а отношения с ним ценны и серьёзны. Это страх потерять нашу связь с любимым человеком.
Наша задача не «убить» ревность, а научиться жить с ревностью, не давая ей брать над собой верх и контролировать наши действия.
⠀
🔹 Шаг 2 - оценка продуктивности ревнивых мыслей (объект нашего внимания именно мысли). Если предположить, что ваш партнёр действительно кем-то увлечён, то вы правда можете прямо сейчас сделать что-то эффективное, чтобы предотвратить это раз и навсегда? Если ответ «нет» - мысль не продуктивна. Она не помогает. Только создаёт бесконечные эмоциональные цепи.
⠀
🔹 Шаг 3 - осознать, что МЫСЛЬ не то же самое, что РЕАЛЬНОСТЬ.
Мы охотно проваливаемся в ревнивые мысли потому, что думаем: «раз эта мысль возникла, значит что-то действительно происходит». Но, к счастью, нет, это не так. Вспомните, подобные мысли посещали вас уже сотни раз и многие из них (если не все) никогда ещё не подтверждались.

🔹 Шаг 4 - увидеть, что ревнивая мысль больше похожа на рекламный звонок из банка, чем на отражение реальности. Очень навязчиво, всегда не вовремя, раздражает ужасно, но их не избежать. Когда вам звонят с очередным «выгодным» предложением взять кредит под 1000%, вы чувствуете себя обязанным внимательно выслушивать до самого конца? Как вы реагируете в таких случаях? Кладёте трубку? Говорите, что вы очень заняты? Вот примерно то же самое попробуйте в отношении ревнивых мыслей.
⠀
🔹 5 шаг - это смена ролей. А что, если ваш партнёр ревнует тоже? Вам ведь и правда могут нравиться другие люди. Вы можете замечать их привлекательность. Значит ли это, что вы можете предать своего партнера? Будет ли его ревность означать, что вам действительно нельзя доверять?
⠀
🔹 И 6 шаг, в котором заключается ресурс для улучшения отношений в перспективе. Подумайте о том, какими бы были ваши отношения и вообще поведение в них, если бы ревнивые мысли не посещали вас так часто? Что бы изменилось? Что из этого образа вы могли бы реализовать уже сегодня? Может быть более искренними? Чаще выражать свои чувства и проявлять заботу?
⠀
Универсальной программы, помогающей бороться с ревностью (как и с другими сложными чувствами), не существует.Мы все и наши отношения уникальны.
Поэтому, прокачивайте осознанность в отношении своих чувств и мыслей, это помогает. Было бы очень печально, отчаянно стараясь сохранить отношения, в итоге их разрушить.