ТРЕВОГА

Перестаньте беспокоиться
и начните жить!

Помощь психолога при тревоге

Тревога - это одна из нескольких базовых эмоций. В зависимости от интенсивности проявления, она может быть как организующей, так и дисфункциональной.

Откуда возникает тревога?

Функции тревоги

Эволюционно тревога призвана обеспечивать нашу безопасность: она мгновенно мобилизует организм, выбрасывает в кровь адреналин, накачивает легкие воздухом, а мышцы кровью, чтобы мы могли быстро бегать и ловко залезть на дерево, спасаясь от хищника.

Когда тревога переходит в тревожное расстройство

Чаще всего хронизация тревоги происходит тогда, когда причина, вызвавшая интенсивную эмоциональную реакцию, не устраняется. Это возможно в том случае, если эти самые причины тревоги находятся “в голове”, а не в реальности. Проще говоря, в случае беспричинной тревоги или постоянной тревоги, из-за отсутствия когнитивной обработки реакция на опасность супер-чрезмерна! Опасность при этом может быть любой - от таракана на полу до мыслей о предстоящем экзамене.

Механизм тревоги

Что происходит в ГМ при тревожном расстройстве?

Сигнал об опасности идёт напрямую в миндалевидное тело, минуя обработку в коре ГМ (отвечающую за создание сложных когнитивных схем). Миндалевидное тело срабатывает как сигнализация и передает сигнал дальше, в гипоталамус, который и регулирует физиологический отклик. Это называется «нижней дорогой» передачей сигнала о тревоге.

Симптомы тревоги

Чувство тревоги может проявляться в таких симптомах, как:

Ощущается учащенное сердцебиение

Руки и ноги как будто холодеют

Ощущается напряжение мышц

Накатывает тошнота

Повышается артериальное давление

Повышается потоотделение

Ощущение головокружения

Изменение стула

Дыхание быстрое и прерывистое

Сдавленность в грудной клетке

Ощущение нехватки воздуха

Сухость во рту

Лечение тревожных расстройств

Когда наш разум начинает сочинять негативные прогнозы на будущее, у нас неизбежно возникает тревога. Чаще всего прогнозы нашего разума фантастичны и крайне редко воплощаются в реальности.
Но в те моменты, когда мы погружены в тревожные идеи, можно воспользоваться техниками самопомощи.

Осознанность

Очень важно исследовать свою тревогу: в каких ситуациях она возникает, насколько быстро «разгоняется», где ощущается в теле и какими мыслями сопровождается. Идеальный вариант - сделать подробную запись в КПТ-дневник;

Диафрагмальное дыхание

При тревоге мы дышим более поверхностно и часто, что приводит к гипервентиляции легких и головокружению. Обратите внимание на ваше дыхание, когда вас накрывает тревога и практикуйте глубокое дыхание «в живот»;

Мышечная релаксация

Тревога вызывает мышечное напряжение и скованность. Поэтому так важно подобрать техники расслабления, которые будут для вас наиболее эффективны и приятны: йога, прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона или дыхательные техники.

Важно понимать, что это ситуативная помощь. Если всерьёз работать с тревогой на долгосрочную перспективу, то задача будет заключаться в том, чтобы научиться изначально не «проваливаться» в фантастические негативные прогнозы.

Профессиональное лечение тревоги

Как можно избавиться от тревоги? Есть несколько вариантов:

1) Фармакотерапия, полученная у врача-психиатра (к сожалению, при тревожных расстройствах только облегчает симптомы)
2) Психотерапия
3) Комбинация первых двух методов.

Когнитивно-поведенческая терапия тревоги:
Заключается, во-первых, в изменении отношения к проявлениям тревоги в частности, и к самой тревоге в целом. Это когнитивный компонент терапии. А во-вторых, в осознаниии причин, вызвавших тревогу, и их устранении.

Цены на лечение тревожных расстройств в Самаре

Подробнее о специалисте

Севастьянов Олег Игоревич3.000

Психолог, когнитивно-поведенческий и АСТ психотерапевт. Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Окончил Самарский государственный университет по специальности “Психология”. Опыт индивидуального консультирования более 11 лет. Волонтер проекта "Крепость".

Специализация:

Обсессивно-компульсивное расстройство,
Тревожные расстройства,
Фобии (в том числе социофобия),
Панические атаки,
Эмоциональное выгорание,
Ипохондрия,
ВСД,
Психосоматические расстройства,
Синдром раздраженного кишечника,
Депрессия,
Личностные расстройства,
Низкая самооценка и неуверенность в себе.

Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.

Подробнее о специалисте

Степных Викентий Андреевич2.490

Медицинский психолог, когнитивно-поведенческий психолог.
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности “Медицинская психология”.
Опыт индивидуального консультирования более 7 лет.

Специализация:

Тревога.
Панические атаки.
Страхи и фобии.
Невроз.
Соматоформное расстройство (ВСД, психосоматика, ипохондрия).
Низкая самооценка и неуверенность в себе.
Депрессия.

Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.

Подробнее о специалисте

Маркина Екатерина Андреевна1.000

Клинический психолог, стажер.
Окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология".
Проходила практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице. Имеет уже несколько успешных клиентских кейсов.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, продолжает обучение в КПТ и АСТ подходах, а также участвует в интервизроских группах.

Специализация:

Панические атаки.
Фобии.
Тревога.
Депрессия.
Конфликты в отношениях с собой и окружающими.

Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.

Подробнее о специалисте

Кизилова Мария Александровна1.000

Психолог, стажер.
Обучение в университете совмещала с практикой, поэтому уже имеет определенные навыки работы с клиентами в консультировании.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, изучает КПТ и АСТ и посещает интервизорскую группу для начинающих психологов.

Специализация:

Тревога.
Панические атаки.
Депрессия.
Эмоциональное выгорание.
Соматоформные расстройства (психосоматика, ВСД).

Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.

Подробнее о специалисте

Мукомел Ратибор Александрович1.000

Клинический психолог, стажер.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". Проходил практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице.
Консультирует в ко-терапии со специалистами центра, углубленно изучает КПТ и АСТ, а также проходит супервизии у опытных психологов.

Специализация:

Депрессия.
Тревожное расстройство.
Панические атаки.
Эмоциональное выгорание.
Ипохондрия.
Поиск себя и своего жизненного пути.

Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.

Подробнее о специалисте

Шанталов Руслан Андреевич1.000

Стажер.
Студент очного отделения самарского университета по специальности «Психология».
По окончании обучения хочет приобрести навыки и опыт работы с клиентами, чтобы наиболее эффективно помогать людям в своей дальнейшей работе.
Регулярно проходит супервизии и интервизии, а также на его консультациях всегда присутствует ко-терапевт из специалистов центра.

Специализация: