Помощь психолога при повышенной тревожности
Тревога - это одна из нескольких базовых эмоций. В зависимости от интенсивности проявления, она может быть как организующей, так и дисфункциональной.
Откуда возникает тревожность?
Умеренная тревога - это хорошо
Эволюционно тревога призвана обеспечивать нашу безопасность: она мгновенно мобилизует организм, выбрасывает в кровь адреналин, накачивает легкие воздухом, а мышцы кровью, чтобы мы могли быстро бегать и ловко залезть на дерево, спасаясь от хищника.
Когда тревога переходит в тревожность
Чаще всего хронизация тревоги происходит тогда, когда причина, вызвавшая интенсивную эмоциональную реакцию, не устраняется. Это возможно в том случае, если эти самые причины тревоги находятся “в голове”, а не в реальности. Проще говоря, в случае беспричинной тревоги или постоянной тревоги, из-за отсутствия когнитивной обработки реакция на опасность супер-чрезмерна! Опасность при этом может быть любой - от таракана на полу до мыслей о предстоящем экзамене.
Механизм тревожного расстройства
Что происходит в ГМ при тревожном расстройстве?
Сигнал об опасности идёт напрямую в миндалевидное тело, минуя обработку в коре ГМ (отвечающую за создание сложных когнитивных схем). Миндалевидное тело срабатывает как сигнализация и передает сигнал дальше, в гипоталамус, который и регулирует физиологический отклик. Это называется «нижней дорогой» передачей сигнала о тревоге.
Диагностика тревожности
Личностная тревожность может проявляться в таких симптомах, как:
Ощущается учащенное сердцебиение
Руки и ноги как будто холодеют
Ощущается напряжение мышц
Накатывает тошнота
Повышается артериальное давление
Повышается потоотделение
Ощущение головокружения
Изменение стула
Дыхание быстрое и прерывистое
Сдавленность в грудной клетке
Ощущение нехватки воздуха
Сухость во рту
Лечение повышенной тревожности
Когда наш разум начинает сочинять негативные прогнозы на будущее, у нас неизбежно возникает тревога. Чаще всего прогнозы нашего разума фантастичны и крайне редко воплощаются в реальности.
Но в те моменты, когда мы погружены в тревожные идеи, можно воспользоваться техниками самопомощи.
Но в те моменты, когда мы погружены в тревожные идеи, можно воспользоваться техниками самопомощи.
1
Осознанность
Очень важно исследовать свою тревогу: в каких ситуациях она возникает, насколько быстро «разгоняется», где ощущается в теле и какими мыслями сопровождается. Идеальный вариант - сделать подробную запись в КПТ-дневник;
2
Диафрагмальное дыхание
При тревоге мы дышим более поверхностно и часто, что приводит к гипервентиляции легких и головокружению. Обратите внимание на ваше дыхание, когда вас накрывает тревога и практикуйте глубокое дыхание «в живот»;
1
Мышечная релаксация
Тревога вызывает мышечное напряжение и скованность. Поэтому так важно подобрать техники расслабления, которые будут для вас наиболее эффективны и приятны: йога, прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона или дыхательные техники.
Важно понимать, что это ситуативная помощь. Если всерьёз работать с тревогой на долгосрочную перспективу, то задача будет заключаться в том, чтобы научиться изначально не «проваливаться» в фантастические негативные прогнозы.
Снижение тревожности профессиональным лечением
Как можно избавиться от тревоги? Есть несколько вариантов:
1) Фармакотерапия, полученная у врача-психиатра (к сожалению, при тревожных расстройствах только облегчает симптомы)
2) Психотерапия
3) Комбинация первых двух методов.
Когнитивно-поведенческая терапия тревоги:
Методы лечения эффективны как при лечении тревожности взрослого, так и при лечении школьной тревожности. Заключаются они, во-первых, в изменении отношения к проявлениям тревоги в частности, и к самой тревоге в целом. Это когнитивный компонент терапии. А во-вторых, в осознаниии причин, вызвавших тревогу, и их устранении.
Цены на лечение повышенной тревожности в Самаре
Севастьянов Олег Игоревич3.000
Психолог, когнитивно-поведенческий и АСТ психотерапевт. Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Окончил Самарский государственный университет по специальности “Психология”. Опыт индивидуального консультирования более 11 лет. Волонтер проекта "Крепость".
Специализация:
Специализация:
- Обсессивно-компульсивное расстройство,
- Тревожные расстройства,
- Фобии (в том числе социофобия),
- Панические атаки,
- Эмоциональное выгорание,
- Ипохондрия,
- ВСД,
- Психосоматические расстройства,
- Синдром раздраженного кишечника,
- Депрессия,
- Личностные расстройства,
- Низкая самооценка и неуверенность в себе.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Степных Викентий Андреевич2.490
Медицинский психолог, когнитивно-поведенческий психолог.
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности “Медицинская психология”.
Опыт индивидуального консультирования более 7 лет.
Специализация:
Формат консультаций - очно и онлайн.
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности “Медицинская психология”.
Опыт индивидуального консультирования более 7 лет.
Специализация:
- Тревога.
- Панические атаки.
- Страхи и фобии.
- Невроз.
- Соматоформное расстройство (ВСД, психосоматика, ипохондрия).
- Низкая самооценка и неуверенность в себе.
- Депрессия.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Маркина Екатерина Андреевна1.000
Клинический психолог, стажер.
Окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология".
Проходила практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице. Имеет уже несколько успешных клиентских кейсов.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, продолжает обучение в КПТ и АСТ подходах, а также участвует в интервизроских группах.
Специализация:
Формат консультаций - очно и онлайн.
Окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология".
Проходила практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице. Имеет уже несколько успешных клиентских кейсов.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, продолжает обучение в КПТ и АСТ подходах, а также участвует в интервизроских группах.
Специализация:
- Панические атаки.
- Фобии.
- Тревога.
- Депрессия.
- Конфликты в отношениях с собой и окружающими.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Кизилова Мария Александровна1.000
Психолог, стажер.
Обучение в университете совмещала с практикой, поэтому уже имеет определенные навыки работы с клиентами в консультировании.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, изучает КПТ и АСТ и посещает интервизорскую группу для начинающих психологов.
Специализация:
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Обучение в университете совмещала с практикой, поэтому уже имеет определенные навыки работы с клиентами в консультировании.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, изучает КПТ и АСТ и посещает интервизорскую группу для начинающих психологов.
Специализация:
- Тревога.
- Панические атаки.
- Депрессия.
- Эмоциональное выгорание.
- Соматоформные расстройства (психосоматика, ВСД).
Формат консультаций - очно и онлайн.
Мукомел Ратибор Александрович1.000
Клинический психолог, стажер.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". Проходил практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице.
Консультирует в ко-терапии со специалистами центра, углубленно изучает КПТ и АСТ, а также проходит супервизии у опытных психологов.
Специализация:
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". Проходил практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице.
Консультирует в ко-терапии со специалистами центра, углубленно изучает КПТ и АСТ, а также проходит супервизии у опытных психологов.
Специализация:
- Депрессия.
- Тревожное расстройство.
- Панические атаки.
- Эмоциональное выгорание.
- Ипохондрия.
- Поиск себя и своего жизненного пути.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Шанталов Руслан Андреевич1.000
Стажер.
Студент очного отделения самарского университета по специальности «Психология».
По окончании обучения хочет приобрести навыки и опыт работы с клиентами, чтобы наиболее эффективно помогать людям в своей дальнейшей работе.
Регулярно проходит супервизии и интервизии, а также на его консультациях всегда присутствует ко-терапевт из специалистов центра.
Специализация:
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Студент очного отделения самарского университета по специальности «Психология».
По окончании обучения хочет приобрести навыки и опыт работы с клиентами, чтобы наиболее эффективно помогать людям в своей дальнейшей работе.
Регулярно проходит супервизии и интервизии, а также на его консультациях всегда присутствует ко-терапевт из специалистов центра.
Специализация:
- Депрессия.
- Тревога.
- Панические атаки.
- Фобии.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Запишитесь на первую консультацию!
Или оставьте заявку на обратный звонок
и мы сами свяжемся с вами
и мы сами свяжемся с вами
Некоторые из проблем, с которыми мы можем помочь
Статьи нашего блога
Сомнения в терапии
Недавно мы делали опрос о том, какие сомнения возникают у тех, кто планирует или планировал обратиться к психологу.
...
Подробнее
Как реагировать на критику
Критика далеко не всегда про развитие, а чаще про обиду, а порой и про хамство
...
Подробнее
