Помощь психолога при повышенной тревожности

Тревога - это одна из нескольких базовых эмоций. В зависимости от интенсивности проявления, она может быть как организующей, так и дисфункциональной.

Откуда возникает тревожность?

Умеренная тревога - это хорошо

Эволюционно тревога призвана обеспечивать нашу безопасность: она мгновенно мобилизует организм, выбрасывает в кровь адреналин, накачивает легкие воздухом, а мышцы кровью, чтобы мы могли быстро бегать и ловко залезть на дерево, спасаясь от хищника.

Когда тревога переходит в тревожность

Чаще всего хронизация тревоги происходит тогда, когда причина, вызвавшая интенсивную эмоциональную реакцию, не устраняется. Это возможно в том случае, если эти самые причины тревоги находятся “в голове”, а не в реальности. Проще говоря, в случае беспричинной тревоги или постоянной тревоги, из-за отсутствия когнитивной обработки реакция на опасность супер-чрезмерна! Опасность при этом может быть любой - от таракана на полу до мыслей о предстоящем экзамене.

Механизм тревожного расстройства

Что происходит в ГМ при тревожном расстройстве?

Сигнал об опасности идёт напрямую в миндалевидное тело, минуя обработку в коре ГМ (отвечающую за создание сложных когнитивных схем). Миндалевидное тело срабатывает как сигнализация и передает сигнал дальше, в гипоталамус, который и регулирует физиологический отклик. Это называется «нижней дорогой» передачей сигнала о тревоге.

Диагностика тревожности

Личностная тревожность может проявляться в таких симптомах, как:

Ощущается учащенное сердцебиение

Руки и ноги как будто холодеют

Ощущается напряжение мышц

Накатывает тошнота

Повышается артериальное давление

Повышается потоотделение

Ощущение головокружения

Изменение стула

Дыхание быстрое и прерывистое

Сдавленность в грудной клетке

Ощущение нехватки воздуха

Сухость во рту

Лечение повышенной тревожности

Когда наш разум начинает сочинять негативные прогнозы на будущее, у нас неизбежно возникает тревога. Чаще всего прогнозы нашего разума фантастичны и крайне редко воплощаются в реальности.
Но в те моменты, когда мы погружены в тревожные идеи, можно воспользоваться техниками самопомощи.
1

Осознанность

Очень важно исследовать свою тревогу: в каких ситуациях она возникает, насколько быстро «разгоняется», где ощущается в теле и какими мыслями сопровождается. Идеальный вариант - сделать подробную запись в КПТ-дневник;
2

Диафрагмальное дыхание

При тревоге мы дышим более поверхностно и часто, что приводит к гипервентиляции легких и головокружению. Обратите внимание на ваше дыхание, когда вас накрывает тревога и практикуйте глубокое дыхание «в живот»;
1

Мышечная релаксация

Тревога вызывает мышечное напряжение и скованность. Поэтому так важно подобрать техники расслабления, которые будут для вас наиболее эффективны и приятны: йога, прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона или дыхательные техники.
Важно понимать, что это ситуативная помощь. Если всерьёз работать с тревогой на долгосрочную перспективу, то задача будет заключаться в том, чтобы научиться изначально не «проваливаться» в фантастические негативные прогнозы.

Снижение тревожности профессиональным лечением

Как можно избавиться от тревоги? Есть несколько вариантов:

1) Фармакотерапия, полученная у врача-психиатра (к сожалению, при тревожных расстройствах только облегчает симптомы)
2) Психотерапия
3) Комбинация первых двух методов.


Когнитивно-поведенческая терапия тревоги:
Методы лечения эффективны как при лечении тревожности взрослого, так и при лечении школьной тревожности. Заключаются они, во-первых, в изменении отношения к проявлениям тревоги в частности, и к самой тревоге в целом. Это когнитивный компонент терапии. А во-вторых, в осознаниии причин, вызвавших тревогу, и их устранении.

Цены на лечение повышенной тревожности в Самаре

Севастьянов Олег Игоревич3.000
Психолог, когнитивно-поведенческий и АСТ психотерапевт. Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Окончил Самарский государственный университет по специальности “Психология”. Опыт индивидуального консультирования более 11 лет. Волонтер проекта "Крепость".

Специализация:

  • Обсессивно-компульсивное расстройство, 
  • Тревожные расстройства, 
  • Фобии (в том числе социофобия), 
  • Панические атаки,
  • Эмоциональное выгорание, 
  • Ипохондрия, 
  • ВСД, 
  • Психосоматические расстройства, 
  • Синдром раздраженного кишечника, 
  • Депрессия, 
  • Личностные расстройства, 
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе.

    Принимает клиентов старше 16 лет.
    Формат консультаций - очно и онлайн.

Степных Викентий Андреевич2.490
Медицинский психолог, когнитивно-поведенческий психолог.
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности “Медицинская психология”.
Опыт индивидуального консультирования более 7 лет.

Специализация:

  • Тревога.
  • Панические атаки.
  • Страхи и фобии.
  • Невроз.
  • Соматоформное расстройство (ВСД, психосоматика, ипохондрия).
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе.
  • Депрессия.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Маркина Екатерина Андреевна1.000
Клинический психолог, стажер.
Окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". 
Проходила практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице. Имеет уже несколько успешных клиентских кейсов.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, продолжает обучение в КПТ и АСТ подходах, а также участвует в интервизроских группах.

Специализация:

  • Панические атаки.
  • Фобии.
  • Тревога.
  • Депрессия.
  • Конфликты в отношениях с собой и окружающими.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Кизилова Мария Александровна1.000
Психолог, стажер.
Обучение в университете совмещала с практикой, поэтому уже имеет  определенные навыки работы с клиентами в консультировании.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, изучает КПТ и АСТ и посещает интервизорскую группу для начинающих психологов.

Специализация:

  • Тревога.
  • Панические атаки.
  • Депрессия.
  • Эмоциональное выгорание.
  • Соматоформные расстройства (психосоматика, ВСД). 
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Мукомел Ратибор Александрович1.000
Клинический психолог, стажер.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". Проходил практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице.
Консультирует в ко-терапии со специалистами центра, углубленно изучает КПТ и АСТ, а также проходит супервизии у опытных психологов.

Специализация:

  • Депрессия.
  • Тревожное расстройство.
  • Панические атаки.
  • Эмоциональное выгорание.
  • Ипохондрия.
  • Поиск себя и своего жизненного пути.

Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Шанталов Руслан Андреевич1.000
Стажер.
Студент очного отделения самарского университета по специальности «Психология».
По окончании обучения хочет приобрести навыки и опыт работы с клиентами, чтобы наиболее эффективно помогать людям в своей дальнейшей работе.
Регулярно проходит супервизии и интервизии, а также на его консультациях всегда присутствует ко-терапевт из специалистов центра.

Специализация:

  • Депрессия.
  • Тревога.
  • Панические атаки.
  • Фобии.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.

Запишитесь на первую консультацию!

Остались вопросы?
Позвоните нам по номеру

и мы обязательно на них ответим!

Или оставьте заявку на обратный звонок
и мы сами свяжемся с вами

Некоторые из проблем, с которыми мы можем помочь

Расстройство пищевого поведения

Панические атаки

Иппохондрия

Неуверенность в себе

Статьи нашего блога