Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это привычка под любым (часто надуманным) предлогом  откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. 

Тема, близкая каждому. В инстаграм и других блогах можно найти огромное количество постов по тэгу #прокрастинация, в которых описываются всевозможные способы с ней справиться. 

Не хочется присоединяться к изобретению самого лучшего тайм-менеджмента, поэтому мы поделимся с вами своими рассуждениями на тему пользы и функции прокрастинации.

Виды прокрастинации

Нормативная

В качестве примера нормативной прокрастинации можно привести следующий пример. Если я боюсь опозориться на защите, то чтобы этого избежать, я буду много думать о своей дипломной работе, а потом как сяду, как оформлю эти мысли в блестящий текст, который почти неделю варится в моей голове и уже приобрёл черты совершенства! А потом как выступлю с тщательно продуманной речью! И все будут в восторге. 

То есть, нормативная прокрастинация задумывалась как средство активации внутренних резервов для быстрого, четкого и эффективного выполнения задач.

Основной признак нормативной прокрастинации - отсутствие значимого влияния на качество жизни.
По аналогии с тревогой: в норме это необходимая сигнальная система, помогающая нам быстро менять поведение с учётом обнаруженной опасности. В невротическом варианте тревога заставляет нас делать бессмысленные действия в ситуации отсутствия реальной угрозы.

Невротическая

Чаще всего мы откладываем очень значимые для нас дела: дипломная работа, подготовка к экзаменам, создание обучающего курса и т.п. Помните мы говорили об избегании? Это оно. Мы прогнозируем ужасные последствия (все будут смеяться над моей работой/мой курс окажется бесполезным/препод решит, что я глупый) и собственные ужасные чувства (стыд, тревога) -> В этот момент активируется спасительная идея «если у вас нету тёти»: если я не напишу диплом, то я и не опозорюсь на защите. ->
И уровень тревоги действительно снижается. Краткосрочно.

Понятно, что в отдаленной перспективе нам придётся разбираться с бОльшим числом проблем, чем могло быть. Собственно, из-за этих последствий люди и пытаются бороться с откладыванием. И это пример невротической прокрастинации.

Основной признак - страдает качество жизни. Например, копятся пересдачи, грозит увольнение и т.п.

Так нужно ли лечить прокрастинацию?

1
Главная новость. Скорее всего, от прокрастинации нельзя избавиться на 100%. И, опять же скорее всего, не нужно. Например, в какой-то степени она присуща перфекционистам, стремящимся любую мелочь в своей работе довести до идеала!
2
Стоит задаться вопросом "прокрастинация мешает мне быть супер-продуктивным и мега-эффективным или мешает выполнять рядовые, необходимые задачи?". В первом случае - это не проблема, а темая для отдельном статьи про личную эффективность. Во втором - да, повод обратиться к литературе (и психологу) за помощью.
3
Если прокрастинация приобрела невротические черты, то универсального упражнения против неё не найти и нужно обращаться к психологу.

Психологическая помощь при прокрастинации - Цены

Указана стоимость одного сеанса. Количество сеансов определяется на первой консультации.

Севастьянов Олег Игоревич3.000
Психолог, когнитивно-поведенческий и АСТ психотерапевт. Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Окончил Самарский государственный университет по специальности “Психология”. Опыт индивидуального консультирования более 11 лет. Волонтер проекта "Крепость".

Специализация:

  • Обсессивно-компульсивное расстройство, 
  • Тревожные расстройства, 
  • Фобии (в том числе социофобия), 
  • Панические атаки,
  • Эмоциональное выгорание, 
  • Ипохондрия, 
  • ВСД, 
  • Психосоматические расстройства, 
  • Синдром раздраженного кишечника, 
  • Депрессия, 
  • Личностные расстройства, 
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе.

    Принимает клиентов старше 16 лет.
    Формат консультаций - очно и онлайн.

Степных Викентий Андреевич2.490
Медицинский психолог, когнитивно-поведенческий психолог.
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности “Медицинская психология”.
Опыт индивидуального консультирования более 7 лет.

Специализация:

  • Тревога.
  • Панические атаки.
  • Страхи и фобии.
  • Невроз.
  • Соматоформное расстройство (ВСД, психосоматика, ипохондрия).
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе.
  • Депрессия.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Маркина Екатерина Андреевна1.000
Клинический психолог, стажер.
Окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". 
Проходила практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице. Имеет уже несколько успешных клиентских кейсов.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, продолжает обучение в КПТ и АСТ подходах, а также участвует в интервизроских группах.

Специализация:

  • Панические атаки.
  • Фобии.
  • Тревога.
  • Депрессия.
  • Конфликты в отношениях с собой и окружающими.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Кизилова Мария Александровна1.000
Психолог, стажер.
Обучение в университете совмещала с практикой, поэтому уже имеет  определенные навыки работы с клиентами в консультировании.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, изучает КПТ и АСТ и посещает интервизорскую группу для начинающих психологов.

Специализация:

  • Тревога.
  • Панические атаки.
  • Депрессия.
  • Эмоциональное выгорание.
  • Соматоформные расстройства (психосоматика, ВСД). 
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Мукомел Ратибор Александрович1.000
Клинический психолог, стажер.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". Проходил практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице.
Консультирует в ко-терапии со специалистами центра, углубленно изучает КПТ и АСТ, а также проходит супервизии у опытных психологов.

Специализация:

  • Депрессия.
  • Тревожное расстройство.
  • Панические атаки.
  • Эмоциональное выгорание.
  • Ипохондрия.
  • Поиск себя и своего жизненного пути.

Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Шанталов Руслан Андреевич1.000
Стажер.
Студент очного отделения самарского университета по специальности «Психология».
По окончании обучения хочет приобрести навыки и опыт работы с клиентами, чтобы наиболее эффективно помогать людям в своей дальнейшей работе.
Регулярно проходит супервизии и интервизии, а также на его консультациях всегда присутствует ко-терапевт из специалистов центра.

Специализация:

  • Депрессия.
  • Тревога.
  • Панические атаки.
  • Фобии.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.

Запишитесь на первую консультацию!

Остались вопросы?
Позвоните нам по номеру

и мы обязательно на них ответим!

Или оставьте заявку на обратный звонок
и мы сами свяжемся с вами

Некоторые из проблем, с которыми мы можем помочь

Депрессия

Тревога

Панические атаки

Неуверенность в себе

Статьи нашего блога