Можно ли поднять самооценку?

Нет! Объясняем почему.⠀Самооценка — это не отдельный психический феномен, как, например, воображение.
Самооценка — это набор представлений о себе, о том какой/какая я есть. Проще говоря, это мысли про себя.
Как есть мысли о друзьях, о работе, о семье и т.д., так же есть мысли о том, кто я и какой я.
Поэтому «поднимать» в самооценке нечего. И поэтому многочисленные поп-советы о том, как себя полюбить и начать ценить, не работают.

Как самоценка «окрашивает» наши мысли

Три вышеописанных варианта историй о себе вызывают разные эмоциональные реакции

Варианты «заниженной» самооценки

"Я жалкое ничтожество",
"Я ни на что не способна",
"Я слишком тупая",
"Меня невозможно любить"

Случаи «завышенной» самооценки

"Я лучшее, что есть в жизни людей, которые меня окружают",
"Я выделяюсь среди людей",
"Никто не может быть равнодушен ко мне",
"Таких как я помнят всю жизнь"

Варианты без оценки себя, но с опорой на реальность

"Я не всем нравлюсь, но многие считают, что я симпатичная";
"Есть сферы, которые даются мне тяжелее других. Например, планировать бюджет";
"Мои друзья считают, что я добрая";
"С таким уровнем английского, какой у меня сейчас, IELTS я не сдам. Надо найти репетитора"
К психологу идут тогда, когда мысли и чувства о себе негативно влияют на качество жизни.

Стыд за тело

Сегодня в фокусе нашего внимания будет отношение женщин к собственному телу. Если будет интересно, то напишем и про мужские стандарты. ⠀

Отношение к телу начинает формироваться из оценок окружающих с самого детства:⠀

  • «Какие у тебя милые ямочки на щеках, когда ты улыбаешься»;
  • «Твои волосы - главное твоё украшение»;
  • «С твоим типом фигуры лучше не носить короткие юбки»;
  • «Широкие бёдра надо скрывать»;
  • «Такая симпатичная, но вот носик, конечно, тебя портит».
В итоге каждая девочка, начиная лет с 11, уже знает что с ней якобы не так: слишком низкий рост, нос с горбинкой, плоская попа, глаза слишком глубоко посажены, волосы тонкие, ноги толстые, руки волосатые и многое, очень многое другое.

Отношение к внешности становится проблемой тогда, когда под гнётом маркетинговых требований к привлекательности тела, искажается восприятие нашего собственного. Это рождает негативные переживания (стыд) и приводит к дисфункциональным действиям:

⁃ Во-первых, к борьбе с мнимыми несовершенствами (диеты, пластическая хирургия);
⁃ Во-вторых, к избеганию столкновения с ними: маскировка одеждой и макияжем.

Я намеренно делаю акцент на мнимости таких несовершенств и ниже объясню почему.

На одном из практических занятий в студенчестве, мы пробовали на себе такую технику: нужно было «на руках» показать свои объемы - ширину бёдер, талии или собственный рост. Этот показатель замеряли и записывали в см. А потом партнёр по заданию делал реальный замер тех же частей тела сантиметровой лентой. Оба показателя записывались в таблицу, и далее мы рисовали «автопортрет» в полный рост с учетом полученных пропорций. В итоге у нас было по два рисунка: самооценка внешности и внешность фактическая. Первый рисунок в сравнении со вторым, предсказуемо, получился кривой, с гипертрофированными частями тела.

Попробуйте то же самое самостоятельно. Очень удивитесь количеству и масштабу искажений.

А недавно я прочитала об очень похожем исследовании, в котором было установлено, что женщины преувеличивают размеры своего тела в среднем на 25%. Это очень много!

И ещё исследование: женщин просили оценить привлекательность сгенерированных компьютером тел, к некоторым из которых прикрепили лица участниц. Догадываетесь уже, что женщины сочли тела незнакомок более привлекательными?

К чему могут привести нас эти искажения:
1. Избегание инициативы в поиске отношений, если считаю себя «на четверочку»;
2. Скованность в интимных отношениях и отсутствие сексуального удовольствия из идеи, что мое тело «фу»;
3. Ревность и конфликты в отношениях, тк я уверена, что другие женщины более привлекательны;
4. Избегание ситуаций, в которых мое тело может быть видно окружающим (не ходить на пляж, не носить шорты, не открывать руки);
5. Возникновение и развитие РПП.

Что делать?

✔️Замечайте свои искажения относительно внешности;
✔️Помните, что вы точно искажаете реальность! В среднем на 25%;
✔️Помните, что фото тоже искажают реальность. Хороший кадр не гарант того, что и в жизни вы всегда супер. Равно как и неудачное фото не говорит о том, что в реальности вы всегда плохо выглядите. Пока получается, что мы вообще смутно представляем как выглядим;
✔️Читайте наши посты. Мы пишем и говорим в эфирах о способах самопомощи, которые помогают справляться самостоятельно.

Вывод: скорее всего то, что вы считаете недостатком своей внешности, очень гипертрофированно в вашем восприятии. Другие люди (и вы сами по прошествии времени) могут оценить вас совсем иначе. Так есть ли ценность в том, чтобы испытывать тяжелые эмоциональные переживания из-за таких эфемерных нюансов?

Если вы замечаете, что недовольство внешностью занимает все ваши мысли и начинает серьезно вас ограничивать, то вам лучше обратиться за помощью к специалисту.

Психотерапия при низкой самоооценке и неуверенности в себе

Задача психотерапии сделать отношение к себе более функциональным. Чтобы «быть собой» перестало быть проблемой. Когда «мне сложно планировать бюджет» не равно «я тупая и никчемная неудачница», а равно «скачаю-ка я финансовое приложение».

Однако Вы можете попробовать поработать над самооценкой самостоятельно. Вот что вы можете делать самостоятельно:

1. Записывать мысли о себе в КПТ-дневник;
2. Находить какое когнитивное искажение было зайдестовано (черно-белое мышление, избирательное абстрагирование, дихотомия и т.д.);
3. Формировать альтернативный варинт изначальной мысли о себе с опорой на реальность, а не на ее интерпретация + избегать оценок;
4. Подумать над тем, что изменилось бы в моих действиях, если бы уже сейчас моя самооценка и мое отношение к себе стали лучше?

Если решите все же прибегнуть к помощи специалистов, будем рады помочь!

Цены на консультацию психолога при низкой самооценке

Севастьянов Олег Игоревич3.000
Психолог, когнитивно-поведенческий и АСТ психотерапевт. Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Окончил Самарский государственный университет по специальности “Психология”. Опыт индивидуального консультирования более 11 лет. Волонтер проекта "Крепость".

Специализация:

  • Обсессивно-компульсивное расстройство, 
  • Тревожные расстройства, 
  • Фобии (в том числе социофобия), 
  • Панические атаки,
  • Эмоциональное выгорание, 
  • Ипохондрия, 
  • ВСД, 
  • Психосоматические расстройства, 
  • Синдром раздраженного кишечника, 
  • Депрессия, 
  • Личностные расстройства, 
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе.

    Принимает клиентов старше 16 лет.
    Формат консультаций - очно и онлайн.

Степных Викентий Андреевич2.490
Медицинский психолог, когнитивно-поведенческий психолог.
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности “Медицинская психология”.
Опыт индивидуального консультирования более 7 лет.

Специализация:

  • Тревога.
  • Панические атаки.
  • Страхи и фобии.
  • Невроз.
  • Соматоформное расстройство (ВСД, психосоматика, ипохондрия).
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе.
  • Депрессия.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Маркина Екатерина Андреевна1.000
Клинический психолог, стажер.
Окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". 
Проходила практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице. Имеет уже несколько успешных клиентских кейсов.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, продолжает обучение в КПТ и АСТ подходах, а также участвует в интервизроских группах.

Специализация:

  • Панические атаки.
  • Фобии.
  • Тревога.
  • Депрессия.
  • Конфликты в отношениях с собой и окружающими.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Кизилова Мария Александровна1.000
Психолог, стажер.
Обучение в университете совмещала с практикой, поэтому уже имеет  определенные навыки работы с клиентами в консультировании.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, изучает КПТ и АСТ и посещает интервизорскую группу для начинающих психологов.

Специализация:

  • Тревога.
  • Панические атаки.
  • Депрессия.
  • Эмоциональное выгорание.
  • Соматоформные расстройства (психосоматика, ВСД). 
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Мукомел Ратибор Александрович1.000
Клинический психолог, стажер.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". Проходил практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице.
Консультирует в ко-терапии со специалистами центра, углубленно изучает КПТ и АСТ, а также проходит супервизии у опытных психологов.

Специализация:

  • Депрессия.
  • Тревожное расстройство.
  • Панические атаки.
  • Эмоциональное выгорание.
  • Ипохондрия.
  • Поиск себя и своего жизненного пути.

Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Шанталов Руслан Андреевич1.000
Стажер.
Студент очного отделения самарского университета по специальности «Психология».
По окончании обучения хочет приобрести навыки и опыт работы с клиентами, чтобы наиболее эффективно помогать людям в своей дальнейшей работе.
Регулярно проходит супервизии и интервизии, а также на его консультациях всегда присутствует ко-терапевт из специалистов центра.

Специализация:

  • Депрессия.
  • Тревога.
  • Панические атаки.
  • Фобии.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.

Запишитесь на первую консультацию!

Остались вопросы?
Позвоните нам по номеру

и мы обязательно на них ответим!

Или оставьте заявку на обратный звонок
и мы сами свяжемся с вами

Некоторые из проблем, с которыми мы можем помочь

Прокрастинация

Социофобия

Иппохондрия

Расстройство пищевого поведения

Статьи нашего блога