Можно ли поднять самооценку?
Нет! Объясняем почему.⠀Самооценка — это не отдельный психический феномен, как, например, воображение.
Самооценка — это набор представлений о себе, о том какой/какая я есть. Проще говоря, это мысли про себя.
Как есть мысли о друзьях, о работе, о семье и т.д., так же есть мысли о том, кто я и какой я.
Поэтому «поднимать» в самооценке нечего. И поэтому многочисленные поп-советы о том, как себя полюбить и начать ценить, не работают.
Как самоценка «окрашивает» наши мысли
Три вышеописанных варианта историй о себе вызывают разные эмоциональные реакции
Варианты «заниженной» самооценки
"Я ни на что не способна",
"Я слишком тупая",
"Меня невозможно любить"
Случаи «завышенной» самооценки
"Я выделяюсь среди людей",
"Никто не может быть равнодушен ко мне",
"Таких как я помнят всю жизнь"
Варианты без оценки себя, но с опорой на реальность
"Есть сферы, которые даются мне тяжелее других. Например, планировать бюджет";
"Мои друзья считают, что я добрая";
"С таким уровнем английского, какой у меня сейчас, IELTS я не сдам. Надо найти репетитора"
Стыд за тело
Сегодня в фокусе нашего внимания будет отношение женщин к собственному телу. Если будет интересно, то напишем и про мужские стандарты. ⠀
Отношение к телу начинает формироваться из оценок окружающих с самого детства:⠀
- «Какие у тебя милые ямочки на щеках, когда ты улыбаешься»;
- «Твои волосы - главное твоё украшение»;
- «С твоим типом фигуры лучше не носить короткие юбки»;
- «Широкие бёдра надо скрывать»;
- «Такая симпатичная, но вот носик, конечно, тебя портит».
Отношение к внешности становится проблемой тогда, когда под гнётом маркетинговых требований к привлекательности тела, искажается восприятие нашего собственного. Это рождает негативные переживания (стыд) и приводит к дисфункциональным действиям:
⁃ Во-первых, к борьбе с мнимыми несовершенствами (диеты, пластическая хирургия);
⁃ Во-вторых, к избеганию столкновения с ними: маскировка одеждой и макияжем.
⠀
Я намеренно делаю акцент на мнимости таких несовершенств и ниже объясню почему.
⠀
На одном из практических занятий в студенчестве, мы пробовали на себе такую технику: нужно было «на руках» показать свои объемы - ширину бёдер, талии или собственный рост. Этот показатель замеряли и записывали в см. А потом партнёр по заданию делал реальный замер тех же частей тела сантиметровой лентой. Оба показателя записывались в таблицу, и далее мы рисовали «автопортрет» в полный рост с учетом полученных пропорций. В итоге у нас было по два рисунка: самооценка внешности и внешность фактическая. Первый рисунок в сравнении со вторым, предсказуемо, получился кривой, с гипертрофированными частями тела.
⠀
Попробуйте то же самое самостоятельно. Очень удивитесь количеству и масштабу искажений.
А недавно я прочитала об очень похожем исследовании, в котором было установлено, что женщины преувеличивают размеры своего тела в среднем на 25%. Это очень много!
⠀
И ещё исследование: женщин просили оценить привлекательность сгенерированных компьютером тел, к некоторым из которых прикрепили лица участниц. Догадываетесь уже, что женщины сочли тела незнакомок более привлекательными?
⠀
К чему могут привести нас эти искажения:
1. Избегание инициативы в поиске отношений, если считаю себя «на четверочку»;
2. Скованность в интимных отношениях и отсутствие сексуального удовольствия из идеи, что мое тело «фу»;
3. Ревность и конфликты в отношениях, тк я уверена, что другие женщины более привлекательны;
4. Избегание ситуаций, в которых мое тело может быть видно окружающим (не ходить на пляж, не носить шорты, не открывать руки);
5. Возникновение и развитие РПП.
⠀
Что делать?
⠀
✔️Замечайте свои искажения относительно внешности;
✔️Помните, что вы точно искажаете реальность! В среднем на 25%;
✔️Помните, что фото тоже искажают реальность. Хороший кадр не гарант того, что и в жизни вы всегда супер. Равно как и неудачное фото не говорит о том, что в реальности вы всегда плохо выглядите. Пока получается, что мы вообще смутно представляем как выглядим;
✔️Читайте наши посты. Мы пишем и говорим в эфирах о способах самопомощи, которые помогают справляться самостоятельно.
⠀
Вывод: скорее всего то, что вы считаете недостатком своей внешности, очень гипертрофированно в вашем восприятии. Другие люди (и вы сами по прошествии времени) могут оценить вас совсем иначе. Так есть ли ценность в том, чтобы испытывать тяжелые эмоциональные переживания из-за таких эфемерных нюансов?
⠀
Если вы замечаете, что недовольство внешностью занимает все ваши мысли и начинает серьезно вас ограничивать, то вам лучше обратиться за помощью к специалисту.
Психотерапия при низкой самоооценке и неуверенности в себе
Однако Вы можете попробовать поработать над самооценкой самостоятельно. Вот что вы можете делать самостоятельно:
1. Записывать мысли о себе в КПТ-дневник;
2. Находить какое когнитивное искажение было зайдестовано (черно-белое мышление, избирательное абстрагирование, дихотомия и т.д.);
3. Формировать альтернативный варинт изначальной мысли о себе с опорой на реальность, а не на ее интерпретация + избегать оценок;
4. Подумать над тем, что изменилось бы в моих действиях, если бы уже сейчас моя самооценка и мое отношение к себе стали лучше?
Цены на консультацию психолога при низкой самооценке
Специализация:
- Обсессивно-компульсивное расстройство,
- Тревожные расстройства,
- Фобии (в том числе социофобия),
- Панические атаки,
- Эмоциональное выгорание,
- Ипохондрия,
- ВСД,
- Психосоматические расстройства,
- Синдром раздраженного кишечника,
- Депрессия,
- Личностные расстройства,
- Низкая самооценка и неуверенность в себе.
Принимает клиентов старше 16 лет.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности “Медицинская психология”.
Опыт индивидуального консультирования более 7 лет.
Специализация:
- Тревога.
- Панические атаки.
- Страхи и фобии.
- Невроз.
- Соматоформное расстройство (ВСД, психосоматика, ипохондрия).
- Низкая самооценка и неуверенность в себе.
- Депрессия.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Окончила Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология".
Проходила практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице. Имеет уже несколько успешных клиентских кейсов.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, продолжает обучение в КПТ и АСТ подходах, а также участвует в интервизроских группах.
Специализация:
- Панические атаки.
- Фобии.
- Тревога.
- Депрессия.
- Конфликты в отношениях с собой и окружающими.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Обучение в университете совмещала с практикой, поэтому уже имеет определенные навыки работы с клиентами в консультировании.
Работает в ко-терапии со специалистами центра, изучает КПТ и АСТ и посещает интервизорскую группу для начинающих психологов.
Специализация:
- Тревога.
- Панические атаки.
- Депрессия.
- Эмоциональное выгорание.
- Соматоформные расстройства (психосоматика, ВСД).
Формат консультаций - очно и онлайн.
Окончил Самарский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". Проходил практику в клиниках медуниверситета и в областной психиатрической больнице.
Консультирует в ко-терапии со специалистами центра, углубленно изучает КПТ и АСТ, а также проходит супервизии у опытных психологов.
Специализация:
- Депрессия.
- Тревожное расстройство.
- Панические атаки.
- Эмоциональное выгорание.
- Ипохондрия.
- Поиск себя и своего жизненного пути.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Студент очного отделения самарского университета по специальности «Психология».
По окончании обучения хочет приобрести навыки и опыт работы с клиентами, чтобы наиболее эффективно помогать людям в своей дальнейшей работе.
Регулярно проходит супервизии и интервизии, а также на его консультациях всегда присутствует ко-терапевт из специалистов центра.
Специализация:
- Депрессия.
- Тревога.
- Панические атаки.
- Фобии.
Формат консультаций - очно и онлайн.
Запишитесь на первую консультацию!
и мы сами свяжемся с вами
Некоторые из проблем, с которыми мы можем помочь
Статьи нашего блога

Сомнения в терапии
