Осенняя меланхолия

День становится короче, температура ниже, пейзаж мрачнее, - всё располагает к меланхолии.

Хочется больше отдыхать, больше есть, меньше работать и активничать. Короче, спать хочется, а жить не хочется.
⠀
❓ Это нормально или уже можно за себя беспокоиться?
⠀
Давайте попробуем рассортировать когда мы имеем дело с эмоциональным расстройством, а когда с романтичной осенней хандрой:
⠀
1️⃣ Осенняя хандра.
⠀
Считается, что осенняя грусть - это следствие множества адаптивных реакций организма на смену времён года.
⠀
Подробнее: с наступлением темноты эпифиз увеличивает выработку мелатонина и нас начинает клонить в сон. Утром яркий свет блокирует выработку мелатонина и стимулирует выработку серотонина - мы чувствуем бодрость. Но осенью и зимой многие встают, когда ещё темно, световой день проводят в офисе и возвращаются домой, когда уже стемнело. Баланс гормонов сна и бодрствования нарушается. Отсюда сонливость и утомляемость.
⠀
✅ Что поможет?
Осенняя хандра, как правило, не длится более двух недель. Сделать этот период приятнее могут помочь небольшие изменения в образе жизни: физическая активность, достаточное освещение дома, по возможности бывать на улице в течение светового дня, общение с друзьями и близкими.
⠀
2️⃣ Сезонное аффективное расстройство.
⠀
В МКБ-10 обозначено как тип рекуррентного депрессивного расстройства.
Помимо сниженного настроения и усталости есть нарушения сна, аппетита, ангедония и тревожность. Плюс, в отличие от хандры, можно отследить повторяемость депрессивных эпизодов (появляется каждую осень), которые длятся более двух недель.
⠀
✅ Что поможет?
С эмоциональными расстройствами лучше обращаться за помощью к профильным специалистам:
-психологу, умеющему работать с депрессивными расстройствами в современных доказательных направлениях психотерапии;
-психиатру для назначения медикаментозной поддержки.
⠀
📩 Записаться на приём в наш центр можно по телефону 244-34-04 либо в любом мессенджере (ссылки в шапке страницы).