НЕНАСИЛЬСТВЕННОЕ ОБЩЕНИЕ

НЕНАСИЛЬСТВЕННОЕ ОБЩЕНИЕ

Делимся с вами простой формулой ненасильственного общения Маршала Розенберга - альтернативой манипуляциям и некрасивым выяснениям отношений:

1️⃣ Описать ситуацию без осуждения. «Сейчас, когда ты…». Этот шаг демонстрирует, что мы остаёмся в контакте с настоящим моментом, мы вменяемы и не проваливаемся в водоворот эмоций;
2️⃣ Назвать эмоции/чувства. «Я чувствую…». Этот шаг помогает нам экологично предъявить свои чувства другому человеку;
3️⃣ Заявить о потребности/ценности. «А для меня очень важно…». Быть в контакте с тем, что для нас важно само по себе очень хорошо. А в контексте общения без насилия ещё и работает на повышение удовлетворенности отношениями;
4️⃣ Просьба (а не требование). «Поэтому я тебя прошу…».

Сравните результат:

✖️ Было: «Да сколько можно перебивать! Ты никогда не дослушиваешь! Тебе вообще плевать на всё, что я говорю! Я не потерплю такого отношения к себе!»;
✔️ Стало: «Сейчас, когда ты меня перебиваешь, мне становится очень обидно и я начинаю злиться. А для меня очень важно иметь возможность спокойно и по-доброму говорить с тобой. Поэтому я прошу тебя быть более терпеливым и давать мне возможность высказаться до конца».

P.S. Эта формула скорее всего никак не сработает в абьюзивных отношениях.
В таком случае записывайтесь на приём к нашим специалистам - позвоните по указанному в шапке номеру телефона или напишите нам в любой мессенджер


Печать